PANCA PIANA: piedi a terra o gambe sollevate?

PANCA PIANA: piedi a terra o gambe sollevate?

Spesso in sala pesi notiamo alcune differenze di posizione delle gambe negli esercizi eseguiti su panca piana o orizzontale.

Spesso il consiglio dato è di tenere i piedi appoggiati sulla panca per scaricare la tensione sulla schiena.

E’ un consiglio giusto?

Facciamo alcune riflessioni:

1) Portando i piedi sulla panca annulliamo la lordosi lombare
2) Annullando la lordosi lombare la muscolatura lombare si rilasserà dandoci una sensazione di sollievo, ma portando lo stress alle strutture passive (vertebre, dischi intervertebrali..)
3) Annullando la lordosi lombare non riusciremo a mantenere le scapole addotte e depresse portando le spalle in leggera intrarotazione creando stress all’articolazione

Il consiglio in presenza di persone sane (senza problematiche particolari) è quello di mantenere i piedi a terra in modo da mantenere le curve fisiologiche.

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