Spesso in palestra c’è quasi una gara a chi tiene i gomiti più alti nell’eseguire le distensioni su panca oppure la chest press. Per molti anni è vissuto il mito di dover tenere i gomiti alti durante la spinta per far lavorare meglio il pettorale.
È arrivato però il momento di dire la verità: tenere i gomiti alti nelle distensioni per i pettorali non solo non serve per attivare meglio pettorale, ma soprattutto è il modo migliore per farsi male alle spalle. Infatti mantenendo i gomiti all’altezza della spalla l’articolazione lavora con una forzatura e degli angoli che non le appartengono.
Ma quindi come devo tenere i gomiti?
Il modo più facile per allenare i pettorali senza incorrere in facili infortuni e per far lavorare al meglio il muscolo è guardarci allo specchio durante le esecuzioni e controllare che i gomiti siano sempre sotto la linea della spalla, le tue articolazioni ti ringrazieranno.
